走路，可以说是最为方便、温和的有氧运动，穿上运动鞋随时就能锻炼起来。

然而，对于走路这件再日常不过的小事，很多人对此仍有不少困惑，如：

走路是否真的能有助降血糖？走路走得快的人，比走路慢的寿命更长？走路步数越多，越有益于健康......

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接下来，小编给大家一个个解惑——

走路有助于降血糖？走路，的确可以帮助降血糖。这是因为，人在走路时，腰腿部肌肉的能量需求增大，可直接分解和利用血液中过高的葡萄糖，这不仅能为行走提供能量，还能使血糖降低。同时，持续步行还可以恢复肌肉组织对胰岛素的敏感性，减少药物的使用剂量，从而使胰岛素的分泌量和功能趋向正常，达到长期降糖的目的。因此，“糖友”们没事最好多走走路。

图源：壹图网但要注意的是，这里说的走路不是传统意义上的散步，而是快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走等走法。这些看似夸张的走路方式，可以最大幅度地锻炼身体四肢，运动强度比散步大得多，对糖尿病患者而言，可以说是最简单、最有效、成本最低的有氧运动。此外，糖尿病患者在走路时还得注意以下2点：选对时机：餐后60~90分钟进行；强度适中：建议每分钟保持走120步以上，每次持续步行30~40分钟，每周至少运动5天。

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走路走得越快，寿命更长？先说个结论，走路快的人，寿命的确更长。美国《梅奥诊所学报》2019年曾对47.5万名平均年龄为58岁的参与者，进行了长达7年的随访研究，同时定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，拥有更长的预期寿命。女性：走路慢的预计平均寿命为72.4岁，走路快的预计平均寿命为86.7-87.8岁；男性：走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的预计平均寿命为85.2-86.8岁。由此计算得出，走路快的人平均比走路慢的人能多活 15~20 年。

那么，走路多快才算快呢？有研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。个人的主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸稍困难，但还能流畅交谈，这样的走路速度已达到快走强度。为了保证锻炼效果，每次快走应保持40~60分钟。

图源：壹图网在此需要提醒大家的是，走路速度虽与寿命长短相关，但年龄、疾病等因素会影响步速，若是强行提高步速反而会影响寿命。像患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，就不宜快走。若是不听劝盲目快走，反而会加重病情。因此，建议大家根据自身情况，采取合适的步速来锻炼身体，以达到延寿的可能。

走路背手，能纠正驼背？在生活中，我们时常能在公园看到一些老年人背着手走路，说是为了纠正驼背。实际上，老年人背手走路，不仅不能纠正驼背，反而会加重驼背，还会增加摔倒等风险。

图源：壹图网当老年人背转双手时，其手臂需向后旋转，肩关节也就得相应地向前突出。这样一来，人的上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。而为了保持平衡，其头颈及下巴又不得不向前伸出，于是整个人就显得更加佝偻。另外，背手走路这种姿势，还存在重心不稳的问题，稍有不慎就会摔倒受伤。老年人摔倒的严重性，想必大家也清楚吧，轻则软组织损伤，重则关节骨折、加重死亡风险。此外，抱胸、揣兜这两种走路姿势，也不建议大家效仿。

倒退走路，能养护腰椎？在倒退走路时，人体会自然地保持脊柱后伸、骨盆后倾的重心向后的姿态，这样的确能在一定程度上纠正由于脊柱向前弯曲造成的驼背体态，减轻椎间盘所受到的压力，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。即便倒退走路对腰椎有一定的好处，但仍不推荐大家这样做。

倒走时，人不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当，在狭窄、人员众多的场地锻炼，很容易造成自身或者他人的受伤。即便是在空旷、平坦的场所，一旦意外发生，人也难以及时作出提前判断和避让。此外，对于中老年人来说，他们的平衡力退化，若倒走时间过长，还容易失去对平衡的控制，行走不稳导致摔倒受伤。由此来看，倒退走路带来的潜在益处，与其所带来的健康风险相比，不要也罢。

走路步数越多，越有益于健康？时至今日，仍有不少人认为“日行万步才对健康有好处”。如果你也抱有同样的想法，那就大错特错了。一味追求步数，带来的可不是健康，而是健康隐患！一方面，盲目追求步数，很容易导致膝关节磨损变形，出现膝关节滑膜炎、积液、半月板问题；另一方面，长期不运动的人，突然大量走路，还可能有横纹肌溶解的风险。

图源：壹图网那么，每天走多少步才合适呢？《中国居民膳食指南（2022 版）》指出，成年人每天应累计进行相当于步行6000的中等强度身体活动。当然，如果走不到6000步，也别勉强，以自身情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说，每天走三四千步就算不错了。

来源：养生每日推送

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